「腰ほぐし」で腰の痛みがとれる（健康ライブラリーイラスト版）

作者: 黒澤尚
出版社/メーカー: 講談社
発売日: 2018/01/31
メディア: 単行本（ソフトカバー）
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ひと目でわかるイラスト図解
《講談社健康ライブラリーイラスト版》

【朝晩たったの5分! 1日10分のらくらく腰痛対策】

腰痛を治すには、ひんぱんに病院やリハビリに通ったり、薬を飲みつづけたり、
注射をしたりする必要はありません。ご自分の治療法を見直してみませんか。

腰痛を治すために必要なことは正しい腰痛の知識をもつこと、
体を動かすこと、使うことに恐怖心をもたないことです。

また近年、慢性腰痛の8割以上は「異常がない」タイプで、
気持ちの問題が大きいということがわかってきました。
本書で紹介する「腰ほぐし」とは、痛みを根本からとる方法です。

朝晩5分、1日10分の簡単な「ゆっくり体操」と
気持ちを変える認知行動療法的な方法を合わせて、
背骨、筋肉、そして心をほぐして、腰痛を治します。
この体操に正しく取り組めば、一週間以内で効果が感じられはじめるでしょう。
そのほかに再発させない生活のポイントや注意点など役立つ情報が満載です。

【ゆっくり腰を曲げたり、反らすだけの「ゆっくり体操」
それだけで痛みがとれるのはなぜ?】
固くなっている背筋、臀筋、ハムストリングスを柔軟にする
固くなっている背骨を柔軟にする
背骨が自然なカーブを取り戻す
腰(背骨)を動かす(曲げる)ことへの不安感、こわさを取り除く

【本書の内容構成】
第1章「ゆっくり体操」で「腰ほぐし」
《実例集》「ゆっくり体操」は、こんな人、こんな症状に効いた
第2章認知行動療法的に心をほぐす
第3章腰痛を正しく診断する
第4章腰痛の治療法を総点検
第5章再発させない生活を